吃素容易陷入這幾大誤區(qū)！這份健康素食指南請收好！

2021年11月26日 搜瘦網(wǎng)

摘要

每天忙忙碌碌的快節(jié)奏生活、黑白顛倒的不規(guī)律作息、無節(jié)制的飲食、總是待開始的健身計劃……讓我們的身材逐漸肉嘟嘟，就連小肚子仿佛也“吹氣兒”似的快速生長。小肚腩會有什么健康隱患？久坐人群該如何消除肥胖？

腰圍增長會增加患病風(fēng)險

肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致的現(xiàn)象，不僅影響形體美，還給生活帶來不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老導(dǎo)致疾病。比起在腹部、大腿、臀部及小腿的皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致各種慢性疾病的危險更高。

向心性肥胖是醫(yī)療人員用來衡量慢性疾病發(fā)病率的重要指標(biāo)，這意味著，小肚腩背后可能隱藏著不少健康問題。

飲食有節(jié)，三餐有時

一日三餐時間規(guī)律，飲食有度，不暴飲暴食。因為各種原因，每個人的用餐時間不太一樣，但每餐之間的間隔時間應(yīng)該相對固定。

早餐：7-8點(diǎn)

人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)?！〗ㄗh起床后20-30分鐘再吃早餐最合適，此時人的食欲也最旺盛。

午餐：12點(diǎn)

午餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯，它提供的能量占一個人全天消耗能量的40%。午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。什么境界？午飯的半小時一定是專屬于你自己的，它不屬于手機(jī)、不屬于工作、不屬于糾結(jié)的心境或是失衡的心態(tài)，它只屬于你和你的食物。

晚餐：5-7點(diǎn)

晚上8點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后盡量在4個小時內(nèi)不要就寢，以便讓食物有充分的時間進(jìn)行消化。不按時吃飯還可能會導(dǎo)致膽汁淤積，增加結(jié)石的風(fēng)險。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的風(fēng)險。

加餐：上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)

有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以在餐次之間進(jìn)行輔助加餐，以彌補(bǔ)營養(yǎng)供給不足的問題。

兩餐之間是進(jìn)食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)適量吃點(diǎn)水果、酸奶、堅果等食物。

如何保持健康體態(tài)，趕走肥胖？

逃不過的“邁開腿”

快步走或快慢交替走，每天45—60分鐘，一方面可以減掉腹部脂肪，另一方面不至于讓人運(yùn)動過度。每天有大于30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、騎車等等。

合理選擇零食，足量飲水

研究顯示，足量飲水有助于增加飽腹感，降低總能量的攝入，對控制體重、降低超重肥胖風(fēng)險有益。要養(yǎng)成足量飲水的習(xí)慣，不喝或少喝含糖飲料。

建議合理選擇零食，如蔬菜水果、奶制品、堅果等零食；避免或減少含糖飲料、果汁、烘焙食品、薯片、糖果等能量密度高、營養(yǎng)價值低、高糖、高鹽、高脂肪零食的攝入。

主食是減肥期的好幫手

對于絕大部分人來說，主食是一個“好幫手”，為什么這樣說呢？因為如果沒有主食做保護(hù)，熱量就主要來源于脂肪和蛋白質(zhì)，很多蛋白質(zhì)會像柴火一樣被燃燒掉，起不到營養(yǎng)作用，最后往往是人瘦了，但蛋白質(zhì)掉下來了，沒有肌肉松松垮垮，皮包骨一樣的弱不禁風(fēng)，不僅沒有美感，還可能伴隨脫發(fā)、皮膚狀態(tài)變差、免疫力降低等問題。

（來源：人民好醫(yī)生）

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摘要

七日熱門

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